چگونه سلامت خود را حفظ کنیم؟

دکتر شهرام محمدخانی روانشناس بالینی

در سال‌های اخیر متخصصان بهداشت تلاش زیادی کرده‌اند تا راه‌های کاهش خطر بروز بیماری‌های مختلف و حفظ سلامت را به افراد جامعه بیاموزند. به رفتارها و اقداماتی که هدف آن حفظ و ارتقای سلامت است، پیشگیری اولیه می‌نامند (کاپلان، ۱۹۶۴). توجه به پیشگیری اولیه ایده معقولی است، زیرا واضح است که پرهیز از بیماری و حفظ سلامت از طریق مراقبت کردن از خودمان بیشتر به نفع ماست.

با این حال افراد نادری که با مفهوم پیشگیری اولیه مخالفند، به رفتارهای مضر برای سلامت مانند سیگار کشیدن، سوء استفاده از الکل و دارو، رژیم غذایی نامناسب، ورزش ناکافی و عدم استفاده از کمربند ایمنی دست می‌زنند. این فهرست تنها نشان دهنده‌ی ظاهر و بخش کوچکی از راه‌هایی است که افراد از طریق آن‌ها سلامت خود را به مخاطره می‌اندازند. شناخت اهمیت آموزش رفتارهای سلامت، در سال‌های اخیر به ایجاد و گسترش رشته‌های پزشکی رفتار و روان‌شناسی سلامت منجر شده است

هدف اصلی روان‌شناسان سلامت، ترویج اقدام‌ها و برنامه‌های بهداشتی پیشگیرانه با تأکید بر مسئولیت افراد در به کارگیری دانش و تکنیک‌های پزشکی و علوم رفتاری برای حفظ سلامت خود و پیشگیری از بیماری و اختلال از طریق انواع فعالیت‌های خودانگیخته و مشترک است (ماتازارو،۱۹۸۰). این تعریف نشان می‌دهد که هر یک از ما مسئول مراقبت از سلامت خود با استفاده از مهارت‌های مقابله‌ای که اثربخشی‌شان در تحقیقات اثبات شده است، هستیم.

راه های حفظ و مراقبت از سلامت

در این‌جا به ۱۲ نکته بهداشتی را که هر کدام از شما می‌توانید برای حفظ و مراقبت از سلامتی‌تان انجام دهید، اشاره می‌کنیم:
  • روزانه ۷ تا ۸ ساعت بخوابید.
  • هر روز صبحانه بخورید.
  • وزن خود را ثابت نگه دارید.
  • سیگار نکشید.
  • نوشابه‌ی الکلی اصلاً نخورید یا خیلی کم مصرف کنید.
  • فعالیت جسمی منظمی داشته باشید.
  • از کمربند ایمنی استفاده کنید.
  • با سرعت بالا رانندگی نکنید.
  • اگر زن هستید آزمایش‌های منظمی از سینه‌ی خود به عمل آورید.
  • اگر مرد هستید آزمایش‌های منظمی از پروستات خود به عمل آورید.
  • پزشکی پیدا کنید که بتوانید راحت با او ارتباط برقرار کنید.
  • رژیم غذایی مناسب را فرا بگیرید و از آن پیروی کنید.

منبع: مجموعه کامل مهارت‌های زندگی. ترجمه شهرام محمدخانی (۱۳۹۵). تهران، انتشارات رسانه تخصصی.

 [/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

۵/۵ - (۱ امتیاز)
ممکن است شما دوست داشته باشید

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.